7 Tips Mengatasi Rasa Amarah

Marah adalah emosi yang muncul, ketika terjadi suatu rangsangan berupa ancaman atau ketidaksesuaian dengan harapan dari pihak luar. Marah dapat menghabiskan energi yang dan membuat perasaan menjadi tidak karuan.

Setiap orang pasti pernah atau mungkin sering, merasakan marah yang menggebu-gebu.  Sayangnya, tidak semua orang bisa mangatasi atau melampiaskan marah dengan cara  yang sehat. 

Berikut 7 Tips Mengatasi Rasa Amarah

1. Mencari Ruang

Saat Anda merasa kecewa dan ingin meluapkan kemarahan, pergilah ke luar. Carilah udara segar dan tempat yang sepi untuk menghindari bertemu dengan orang-orang yang  terlibat dalam permasalahan. Carilah situasi yang membuat Anda tidak mudah  terprovokasi. Dengan begitu, Anda akan memiliki cukup waktu untuk menenangkan diri  dan berpikir jernih untuk membuat keputusan.

2. Komunikasi

Ekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang tegas dan jelas, tetapi tidak terlalu agresif. Jelaskan alasan mengapa Anda marah dan apa yang sebenarnya diinginkan. Jika  hal itu sulit dilakukan karena emosi yang terlalu menggebu-gebu, ada baiknya jika Anda  berbicara kepada orang lain yang dekat dengan Anda, sahabat misalnya. Anda juga dapat menulis apa yang Anda rasakan pada buku harian atau sejenisnya.

3. Olahraga

Aktivitas fisik seperti berolah raga dapat membantu melepas ketegangan dan memfokuskan kembali energi Anda. Olah raga seperi aerobik, dapat membantu melepas  endorphin, hormon pereda nyeri yang diproduksi tubuh yang berfungsi mengembalikan mood yang hilang. Tenangkan diri Anda dan bersantailah sedikit.

4. Atur Nafas

Cara yang paling cepat saat Anda mulai emosi adalah dengan menarik napas dalam- dalam dari diafragma. Hal baik dilakukan karena dapat memberikan oksigen ke otak dan  kemudian mengendurkan otot yang tegang. Teruslah mengatur nafas sambil mengatakan hal-hal yang menyenangkan.

5. Konseling

Mencari bantuan dari pihak luar atau konseling dapat Anda lakukan untuk menangani emosi yang mungkin cukup sulit diatasi. Kemarahan adalah emosi alami dan penting,  tetapi apabila sudah mengganggu kualitas hidup, sekarang saatnya untuk mencari bantuan. Berbicaralah dengan seseorang yang profesional, yang mampu membantu Anda mengatur emosi dengan lebih baik.

6. Berubah

Emosi tidak selalu disebabkan dari pihak luar, tanpa disadari emosi bisa saja terjadikarena pikiran negatif dari diri kita sendiri. Hal ini mengharuskan Anda untuk mengubah cara berpikir. Mulailah mengganti pikiran negatif "aku gagal" dengan "akan aku lakukan lain kali, dan pasti berhasil." Semakin Anda berlatih mengubah cara pandang terhadap situasi yang membuat marah, Anda pasti akan menjadi lebih bijaksana.

7. Humor

Ada saatnya Anda harus benar-benar terlepas dari ketegangan dan mencari sesuatuuntuk membuat mood kembali baik, solusinya adalah humor. Temui teman Anda yang memiliki selera humor yang baik. Ia akan memberikan Anda hiburan dan membantu Anda keluar dari perasaan stres. Selain itu, menonton film bergenre komedi bisa menjadi salah satu alternatif.

Advertisement

7 Tips Mengatasi Rasa Amarah | Tukiyooo

Kamis, 13 Desember 2012